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时间:2016-09-18 14:15:48 来源:网络 编辑:Grass

  腹肌,其实每个人都有,只要练对了,脂肪减少了就行了。但是, 如果你只注重卷腹这类动作,忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练,那腹肌还是很难成型的。今天,我们就来看看,除了卷腹,你的腹肌训练还需要什么没呢?

男人肌肉

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  这些习惯让你拥有腹肌

  远离果糖

  摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上,研究发现,大量摄入果糖的人,其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生,你应该拒绝饮用高糖的果汁,但不要担心食用水果。

男人腹肌

男人腹肌

  有氧运动

  力量训练能增加肌肉,有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现,坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后,人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。

腹肌

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  食用粗粮

  燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物,不仅会减少多余的脂肪,还会带来更好的训练水平和身体状态。

练腹肌

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  充足的睡眠

  研究发现,作息时间正常,睡眠时间在6~8小时的人,身体的脂肪水平偏低。而熬夜,作息时间不规律,睡眠时间少的人,通常是肌肉少脂肪多。

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